Документы  
 
КМС  
 
Специалисты  
 
 
Платные образовательные услуги  
Я иду от силы к силе, от успеха к успеху, от победы к победе
Горячая линияГорячая линия

+7 (495) 571-62-64
по рабочим дням с 10 до 17

Вода в нашей жизни

Вода в нашей жизни


Э.В. Калинская
учитель-логопед


Специалисты нашего Центра обратили внимание, что дети, приходящие на занятия, часто испытывают чувство жажды. С чем это связано?
«Когда хочется пить, организм уже обезвожен!» - утверждает Вашингтонский диетолог Сюзан Клайнер.

Насколько опасно обезвоживание?  Как правильно пить воду? Давайте разберёмся!
Вода и жизнь - два тесно взаимосвязанных слова. Где есть вода, всегда появляется жизнь и прекращается, если вода исчезает. Мифы разных народов  гласят, что именно вода лежит вначале всего сущего.

В случае утомления, стресса, повышенной раздражительности врачи советуют медленно и сосредоточенно выпить 1-2 стакана воды.
 
Почему же вода так необходима?
Наш организм - это целое "водное хозяйство", на 70% состоящее из воды. Если вы весите 60 кг, то 42 кг приходится на долю воды. Мышцы на 75% состоят из воды, кровь содержит 93% воды, и даже в костях ее почти 50%.

При каждом вашем движении потребляется вода. Вы моргаете - вода смачивает глазное яблоко. Вы глотаете - вода увлажняет пищевод. С каждым выдохом запас воды в организме истощается. Наконец, организм посылает сигнал: "Хочу пить. Дай мне пить". Но мы можем не чувствовать этого сигнала.
 
С возрастом чувство жажды притупляется. Часто в старшем возрасте у людей мышцы становятся дряхлыми, нарушается ясность мышления, а причина в том, что их мышцам и мозгу не хватает воды. Многие приучили свой организм к "засушливому режиму", руководствуясь принципом: я пью столько, сколько просит мой организм. Но в том-то и дело, что, испытывая постоянный дефицит жидкости, организм вообще может не просить воды. Однако, независимо от наличия или отсутствия чувства жажды, вода ему необходима.

Признаки дефицита воды в организме:
  • 1 Изменение настроения. Поскольку мозг на 85 % состоит из воды, то при ее нехватке человек становится раздражительным, пропадает ясность мышления, болит голова, звенит в ушах, его охватывает депрессия. Если же содержание воды в мозге уменьшается до 70%, может развиться острый психоз, бред и галлюцинации.
  • 2 Усталость. Человек чувствует усталость, если кровь загрязняется большим количеством вредных веществ, которые не могут быть выведены без достаточного объема воды.
 
Физиолог из Гарварда Джон Питс убедился в непосредственной связи между потреблением воды и утомляемостью. Он исследовал 3 группы атлетов на беговой дорожке, по которой они двигались со скоростью 6 км/ч. Первой группе атлетов вообще не давали воды, во второй группе пили только, когда испытывали жажду, а атлеты 3 группы пили один стакан воды каждые 15 минут семичасовой тренировки.

И вот результаты: у атлетов из первой группы через 3,5 часа тренировки температура поднялась до 38,9 С и наблюдалась крайняя усталость;  у атлетов из второй группы повышение температуры тела и чувство усталости наступило через шесть часов; а у атлетов третьей группы через семь часов тренировки не только не было значительного повышения температуры, но у них еще оставались силы, чтобы продолжать тренировку.

Итак, если вы будете пить достаточно воды, то сможете предупредить утомление. Поэтому, если вам предстоит тяжелая работа, пейте больше.

Если ваши дети устали или капризничают, дайте им стакан воды и сами выпейте стакан или два, и вы станете более уравновешены и менее уязвимы для стрессов и болезней.

  • 3 Сухость во рту. Слизистые на 90% состоят из воды, при ее нехватке язык становится обложенным, появляется неприятный запах, слюна густеет и затрудняется поглощение пищи. По этой причине пищу хочется запивать во время еды.
  • 4 Состояние кожи. При недостаточном поступлении жидкости в организм кожа становится сухой, морщинистой и бледной. Поверхность тела "обветренная".
  • 5 Низкая сопротивляемость организма. При недостатке воды, лейкоциты, белые кровяные клетки, отвечающие за защиту организма от инфекции, не могут выполнять свои функции. В результате вы слишком часто болеете простудой и другими болезнями, т. к. "солдатики", находящиеся в нашей крови без воды теряют способность выслеживать и уничтожать "врагов" (микробов, бактерий, вирусов). Вода помогает снять жар, интоксикацию, нормализовать обмен веществ.
 
Когда и сколько надо пить воды?
Это зависит от погоды и вида деятельности. В среднем за день мы теряем 1,5 л через почки, около 0,5 л через кожу, 200-300 мл через стул и столько же через легкие. Это составляет примерно 2,5 л или 10 стаканов. Около 4-5 стаканов мы восполняем с пищей. Сколько остается? 5-6 стаканов.
Чтобы узнать, какое минимальное количество воды вы должны пить ежедневно, разделите свой вес на 12. Например: вы весите 70 кг, разделите 70 на 12, минимальная доза воды для вас - 6,6 стаканов.
 
Распланируйте прием воды следующим образом:
  • - два стакана теплой воды сразу после подъема утром, и вам не придется тратить деньги на слабительное. Это также поможет очистить желудок от остатков неперевареной пищи;
  • - один-два стакана - между завтраком и обедом;
  • - один-два стакана - между обедом и ужином.

Пить необходимо воду некипяченую и негазированную – очищенную, из-под крана! "Между" - потому что во время еды лучше не пить. Это важно, так как вода и другие напитки, выпитые за едой, разбавляют желудочный сок, тормозя процесс пищеварения (во время еды пить воду можно только в том случае, если пища сухая, например, печенье, бутерброд и др.).
Пейте воду либо за 30-60 минут до еды, либо через 1-2 часа после. Если пить воду непосредственно перед едой, то нарушается кислотно-щелочной баланс, если сразу же после еды - замедляется процесс пищеварения, пища будет перевариваться дольше, появиться тяжесть в желудке.
Минеральную воду пейте только по назначению врача, так как лечебную воду должен подобрать лечащий врач. За обедом употребляйте первые блюда - желудок хорошо их усваивает.

Пить воду необходимо, принимая также во внимание конституцию человека: «сухая вата» стремится к влаге - такие люди могут запивать любые блюда.

Если ребенок просит водички во время еды, даже когда ест суп или борщ, давайте ему пить, так как дети подсознательно чувствуют потребность в воде.

Вода, употребляемая во время еды, должна быть теплой, чтобы не нарушать процесс пищеварения!

Не выпивайте за один раз большое количество воды - это перегрузка для сердца. Приучайте организм к большему употреблению воды в течение дня постепенно. Если обычно вы выпивали три стакана, добавьте еще один. И так увеличивайте количество выпиваемой воды до 1,5 л.
Выпивая 6-8 стаканов воды, вы сможете решить проблему с избыточным весом. Чувствуете голод? Выпейте воды, и ваша печень начнет активно превращать жиры в полезную энергию.
Часто можно услышать: "Я не хочу пить! Зачем? Я и так прекрасно себя чувствую!" А ведь это просто привычка "не пить", которая наносит вред организму! И изменить её просто - начать пить воду часто в течение дня, но в малых количествах. Если вы работаете в офисе, поставьте на рабочий стол бутылочку с водой, и пейте в течение дня маленькими глотками. И привычка "пить" появится! Вы сами убедитесь, как организм захочет влаги!

С годами организм утрачивает чувство жажды и, если пить только тогда, когда захочется, организм может быть уже обезвоженным.

Прислушивайтесь, прежде всего, к себе, пейте столько, сколько ваш организм просит.

10 причин пить больше воды
Обычная питьевая вода:
  • Улучшает и омолаживает кожу.
  • Выводит токсины из организма.
  • Снижает риск сердечного приступа.
  • Является «смазкой» для суставов и мышц.
  • Восстанавливает энергию.
  • Поддерживает пищеварительную систему.
  • Уменьшает риск заболеваний и инфекций.
  • Регулирует температуру тела.
  • Сжигает жир и «лепит» новые мышцы.
  • Улучшает общее самочувствие.

И ещё:
  • Вода дает силу и электрическую энергию для всех функций мозга, в первую очередь для мышления.
  • Она необходима для эффективного производства всех нейротрансмиттеров, включая серотонин.
  • Вода необходима для производства всех вырабатываемых мозгом гормонов, включая мелатонин.
  • Предотвращает расстройства, связанные с дефицитом внимания у детей и взрослых.
  • Повышает работоспособность, улучшает внимание. Является лучшим в мире тонизирующим напитком, у нее нет побочных эффектов.
  • Предотвращает стресс, тревогу и депрессию. Восстанавливает нормальный сон. Избавляет от усталости, придает энергию молодости.
  • Она объединяет функции мозга и тела, повышая способность к достижению целей.

Итак, употребление большого количества воды поможет вам противостоять болезням, утомлению, депрессии. Вы сохраните ясность мышления и молодость.
Вода - самое дешевое и эффективное "лекарство", которое всегда есть в вашем распоряжении.

P.S. Не пейте сырую воду из незнакомых источников – там могут быть болезнетворные микроорганизмы и вредные для здоровья вещества.