Документы  
 
КМС  
 
Специалисты  
 
 
Платные образовательные услуги  
Успех ищет и находит меня
Горячая линияГорячая линия

+7 (495) 571-62-64
по рабочим дням с 10 до 17

Практика самооздоровления

Практика самооздоровления

Кунаков Виктор
Врач общей практики
Как уберечься от простуды вообще и от высокопатогенного (свиного) гриппа в частности? Лечение стоит денег. Каких? Убедитесь, что вас лечат правильно.

«Побочные» эффекты практики оздоровления:

Сохраняем овал лица.
Избавляемся от храпа.

Наверное, каждому известна ситуация, когда человек, оказавшись в общественном транспорте, районной поликлинике или любом другом месте, где скапливается большое количество людей, подвергается повышенной опасности заражения простудными заболеваниями.

Допустим, вы оказались в тесном контакте с больным человеком. У американцев тесным контактом называется нахождение на расстоянии 180 см и ближе от заведомо больного человека. Итак, на вас чихнули. Что делать дальше? Вероятность заболеть очень велика.

Отвечу сразу на этот вопрос. Не паниковать. Все еще под вашим контролем.

Первое. Вытрите носовым платком следы брызг, если они на вас попали.
Второе. Выйдите на свежий воздух.
Третье. Сделайте очищающее дыхание: глубокий вдох через нос и толчкообразные, резкие выдохи через плотно сжатые губы до полного удаления воздуха из легких. Повторить 3-4 раза. Такая процедура равнозначна проветриванию помещения, когда застоялый воздух заменяется свежим. При этом вирусы и микробы вытесняются из легких потоком свежего воздуха. Теперь будьте, уверены, что на данный момент все сделано правильно.
Четвертое. Придя домой, промойте нос соленой водой (процедура описана подробно ниже). Благодаря этой процедуре вы удалите со слизистой носа болезнетворные микробы и вирусы, которым удалось за нее зацепиться.
Пятое. Проделайте упражнения для языко-глоточного кольца. (упражнения подробно описаны ниже).
Шестое. Прополощите рот 2% раствором питьевой соды (200 мл). И так, 3-4 раза в течение дня.

Вы, наверное, спросите: «А зачем все это?». Ведь есть же антивирусные препараты, есть, наконец, врач, к которому можно обратиться. Зачем все это держать в голове, если он скажет, как и что делать и какие лекарства принимать. И Вы будете правы, задавая такие вопросы. Однако, я тоже могу спросить: «А если вам нельзя принимать лекарства? А если вы беременны? А если у Вас аллергия? А если у Вас хроническое заболевание или что-либо другое?». К какому специалисту идти, к кому обратиться в первую очередь? Готовы вы к маршруту по «большому кругу?», где вас ждут финансовые затраты и не только. К сожалению, сегодня многим врачам выгодно, чтобы вы болели. Ведь оплату они получают по количеству визитов к ним. Во всяком случае, в муниципальных медицинских учреждениях, это так. Пытаюсь вас убедить – альтернатива лекарствам есть всегда. И, прежде всего, это ваше желание быть здоровым. Потому эти рекомендации рассчитаны на людей, которые не ждут волшебной таблетки или «молодильных» яблок от врача и не перекладывают на него ответственность за свое здоровье. Я, прежде всего, обращаюсь к тем, кто готов сделать над собой усилие для сохранения и укрепления своего же собственного здоровья. А в какой момент нужно будет обратиться к врачу, я постараюсь деликатно намекнуть. Кроме того, вряд ли кто-либо из вас, уважаемые читатели, пойдет на прием к врачу до того, как появятся первые симптомы заболевания. Не секрет, что чаще всего обращаются уже тогда, когда не обратиться уже просто нельзя. Но есть еще одно обстоятельство и оно далеко не последний аргумент в пользу профилактики. Не забывайте, что любое лечение стоит денег и времени на походы по аптекам. Придется кого-то просить или самому ходить по ним с температурой.

Приведу простой пример расчета затрат на курс лечения от ОРВИ:
  • Арбидол (отечественный препарат) – стоимость упаковки - 220 рублей. На курс лечения в течение 7-10 дней понадобится 8 упаковок – 1760 рублей.
    Принимать 4 раза в сутки по 200 мг (суточная доза 800 мг) в течение 7-10 дней.
  • Если температура тела более 38,5 гр. С - обязательны жаропонижающие препараты. Например, колдрекс найт, принимается на ночь. Это комплексный препарат, содержащий, в том числе, парацетамол и компоненты от кашля - 156 руб.
  • Кому-то потребуются антиаллергическое средство. Это еще 130 руб.
    Итого: 2046 руб.
  • Кто-то из врачей посчитает необходимым назначить таблетки от кашля для дневного приема. Например, амброксол или либексин.
    Амброксол - внутрь, во время приема пищи, с небольшим количеством жидкости. Взрослым и детям старше 12 лет — по 30 мг 3 раза в сутки в первые 2–3 дня, затем — по 30 мг 2 раза в сутки или по 15 мг (1/2 табл.) 3 раза в сутки, детям 6–12 лет — по 15 мг (1/2 табл.) 2–3 раза в сутки.Не рекомендуется применять без врачебного назначения более 4–5 дней!
  • А еще посоветуют аэрозольные средства типа биопарокса. Я бы не советовал – возможны грибковые осложнения. Опять же за дополнительные деньги.
    Но и это еще не все!
  • Из желания перестраховаться вам пропишут антибиотики (всегда требуйте от врача обоснованности таких назначений). И, как правило, не самые дешевые. А это еще как минимум 1000 рублей.
  • Вторая подстраховка может обернуться для вас советом полечиться более серьезными противовирусными препаратами (осельтамивир (тамифлю), занамивир (реленза)), рекомендованными для профилактики и лечения свиного гриппа. Кстати, при тяжелом, остром начале болезни (температура под 40 гр. С) рекомендую начинать лечение с этих препаратов.

    Отступление – с фарм. компаниями не связан!
    Просто констатирую – тамифлю помогает сразу.

    Осельтамивир – по 75 мг два раза в сутки (суточная доза 150 мг) в течение 5 дней.
    Реленза – французский порошок для ингаляций. Может кому-то понравится. А что? Современно, актуально, эффективно. Все так. Только цена одной упаковки уже 2200 рублей и выше. Впрочем, есть и наши препараты, например,
    Кагоцел – в первый день по 2 табл. 3 раза в день (суточная доза 72 мг), последующие 3дня по 1 табл. 3 раза в день (суточная доза 36 мг). Возможно, стоит он дешевле, но принимать его надо в комбинации с арбидолом!
Так что считайте сами. На круг получается 3000-3100 рублей! Это с арбидолом, а с более «серьезными» противовирусными препаратами – перевалит за 100 €. Но все это лишь при своевременно начатом лечении, течении болезни без осложнений и т.д.
И последнее! Когда вы во всеоружии - вы уверены в себе!

Выбор за Вами: читать дальше или нет.

Итак, промывание носа соленой водой.
Для этой процедуры желательно использовать заварочный чайник. Наполните сосуд чистой, теплой водой. Добавьте обычной соли из расчета одну чайную ложку на пол-литра воды. Тщательно перемешайте, чтобы соль полностью растворилась. Соль необходима для того, чтобы избежать болевых ощущений.

Техника выполнения Вставьте носик сосуда в левый носовой ход (соблюдайте осторожность, чтобы не повредить слизистую носа). Откройте рот, через который вы будете дышать. Медленно наклоните голову вправо так, чтобы вода стала вливаться через левый носовой ход, а выливаться через правый. Это произойдет автоматически при условии, что чайничек и голова наклонены правильно, а дыхание происходит через открытый рот. Если нос заложен, придется подождать подольше, пока вода просочится через суженные носовые ходы. Но это все равно произойдет!

Позвольте воде свободно литься через ноздри примерно 20-30 секунд. Затем уберите сосуд и прочистите нос с силой продув его. Но не напрягайтесь при этом слишком сильно. После этого повторите то же самое, вливая воду в правый носовой ход и наклоняя голову влево. По окончании повторите еще раз – влейте воду сначала в левую ноздрю, а затем в правую.

Просушивание носа Теперь нос должен быть полностью очищен и просушен следующим образом:

Станьте прямо, ноги держите вместе. Сомкните руки за спиной. Наклонитесь вперед так, чтобы голова оказалась между ног, а макушка была бы направлена вниз. Задержитесь в этом положении примерно 30 секунд. Это позволит всей воде вытечь из носа. Находясь в этом положении, с силой продуйте ноздри 5 раз и выпрямитесь. Закройте одну из ноздрей, мягко нажав на нее сбоку пальцем. Вдохните и выдохните с силой 30 раз в быстром темпе, стараясь, чтобы при выдохе из носа удалялось максимальное количество влаги. Повторите то же самое с другой ноздрей, а затем с обеими ноздрями одновременно.

Общие советы Во время первой попытки промывания носа при прохождении воды может возникнуть ощущение жжения. Это происходит потому, что слизистые оболочки носа не привыкли к контакту с водой. После проведения нескольких промываний это ощущение пройдет. Могут также покраснеть глаза, но этот эффект тоже пройдет спустя некоторое время.

Чтобы носик чайника прилегал лучше к стенке носа, а также был менее травматичен,
на него можно надеть часть отрезанной детской соски.

Вода должна проходить только через нос. Если она попала в горло или рот, это является показателем того, что голова расположена неправильно.

При просушивании носа не дуйте слишком сильно.

Частота проведения Ежедневно по утрам. При простудах – более часто.

Ограничения При повторных носовых кровотечениях необходима консультация врача.

Польза практики Процедура промывания удаляет из носовых ходов всю грязь и бактерии; помогает при синуситах (проходящая вода работает, как водоструйный насос), различных нарушениях функций ушей, глаз и носоглотки: миопии, некоторых типах глухоты, тонзиллите, воспалении аденоидов и слизистых оболочек; оказывает охлаждающее и смягчающее воздействие на головной мозг; полезна при истерии, эпилепсии, мигрени и депрессии; дает ощущение общей легкости и свежести; помогает преодолевать сонливость.

Вы забудете, что такое сосудосуживающие средства, без которых не могли раньше жить!

Случай из практики. Пациентка С., 24 лет, наблюдается по беременности с диагнозом бронхиальная астма. Срок беременности 16 недель. До момента обращения к врачу общей практики не могла обходиться без САЛЬБУТАМОЛА, применяя ингалятор до 3-х раз в сутки. Жаловалась на затрудненное носовое дыхание, одышку при физической нагрузке. Без дозы бронхоспазмолитика часто не могла уснуть. Освоила процедуру промывания носа, несколько дыхательных упражнений с удлиненным выдохом. Через две недели все симптомы исчезли. Отказалась полностью от применения сальбутамола (с разрешения врача). Улучшились показатели функции внешнего дыхания. Однако диагноз бронхиальная астма по известным причинам пока не снят.

Упражнения для языко-глоточного кольца.
Правильная и систематическая практика описанных ниже упражнений приводит к еще одному побочному положительному эффекту, кроме профилактики простуды. А именно, – позволит надолго отсрочить преждевременное изменение овала лица (обвислость щек, морщин в углах рта и пр.);
- избавит вас от храпа.

1.  Вылизывание тарелки – название говорит само за себя.
Сядьте на стул с прямой спинкой, либо на коврик, скрестив ноги. В обоих случаях держите спину прямо. Теперь представьте себе, что в руках у вас тарелка, которую надо вылизать. Дыхание призвольное. Делайте такие движения языком, как будто вы действительно вылизываете тарелку. Торопиться не надо, так как движения следует отрабатывать полностью, т.е. снизу вверх и максимально высовывая язык изо рта. При этом кожа шеи и даже груди должна находиться в движении. Концентрируйте свое внимание на корне языка, а также на мышцах глоточного кольца, которые должны максимально напрягаться при каждом движении. Повторите не менее 10 раз. Восстановите ровное дыхание с помощью очищающего дыхания (см. выше). Упражнение закончите максимальным напряжением глотки и высунутого языка в течении 20-30 секунд после задержки дыхания на выдохе (вдохе). Затем расслабьте мышцы лица и отдохните некоторое время.

Кстати, о храпе!
Выполняя это упражнение регулярно, вы вдруг обнаружите, что ваша жена (муж) не заводит больше разговор на тему храпа. Ваш язычек, который находится над корнем языка и участвует в звукообразовании, приобрел былой тонус и теперь не свисает безвольно над гортанью во время сна, вибрируя и порождая звуки, которые мы называем храпом.

2.  Закрепить успех предыдущего упражнения поможет следующее. Дышите через нос свободно. Сохраняя исходное положение и, не открывая рта, заверните кончик языка назад, прижав при этом нижний его край к верхнему небу. Старайтесь при этом выдвинуть корень языка как можно дальше вперед, а его кончик наоборот продвинуть назад. Максимально напрягайте мышцы глоточного кольца. При регулярном выполнении вы научитесь напрягать именно тот отдел глотки, где вы испытываете наибольшую болезненность. Повторите упражнение не менее 10 раз. Восстановите ровное дыхание. Теперь опять вдох и выдох, задержка дыхания на выдохе. Зафиксируйте язык с максимальным напряжением в конечном положении на 20-30 секунд. Затем расслабьте мышцы лица и отдохните некоторое время.

3.  Доставание кончиком языка кончика носа. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Дышите свободно. Максимально напрягая язык и высовывая его изо рта, пытаетесь достать кончика носа. Движения должны быть энергичными, чтобы мышцы передней поверхности шеи также напрягались. Внимание концентрируйте на кончике языка, не забывая при этом про глоточное кольцо и корень языка, которые тоже должны максимально напрягаться. Повторите не менее 10 раз. Закончите упражнение максимальным напряжением глотки и высунутого языка в течении 20-30 секунд. Затем расслабьте мышцы лица и отдохните несколько секунд.

4.  Доставание кончиком языка подбородка. Это упражнение, безусловно, лучшее при простудных заболеваниях верхних дыхательных путей.

Сядьте на стул с прямой спинкой, либо на коврик, скрестив ноги. Обопритесь руками на бедра и максимально, насколько это, возможно, высуньте язык изо рта. При этом старайтесь достать подбородка кончиком языка. Корпус можно слегка подать вперед, опираясь при этом руками на бедра. Такая поза усилит эффект от упражнения. Концентрируйте свое внимание на максимальном напряжении и выдвижении вперед корня языка, а также напряжении мышц глоточного кольца. Повторите не менее 10 раз. Закончите упражнение максимальным напряжением глотки и высунутого языка в течении 20-30 секунд. Это движение должно быть близко к рвотному. Затем расслабьте мышцы лица и отдохните несколько секунд. Теперь, если у вас болело горло - боль отступит. Вы это сразу почувствуете.

Следующие упражнения можно с уверенностью отнести к разряду косметических.

Это гимнастика для губ, щек и др. мимической мускулатуры, а также для мышц шеи.

5.  Движение корнем языка.
С закрытым ртом необходимо двигать корнем языка, но не его кончиком. Такое упражнение оказывает оздоровительное воздействие на всю глотку.

6.  Упражнения для губ.
Вытяните губы в трубочку. Двигайте ими справа налево, затем сверху вниз. Необходимо делать по 15-20 повторений в каждую сторону. Продолжите упражнение вращением вытянутых в трубочку щек сначала по часовой стрелке, а затем против. Сделайте по 15-20 вращений в каждую сторону. Сначала это будет трудно, а затем губы начнут вас слушаться. Расслабьте мышцы лица, наклоните голову вперед. Завершите мягкими поглаживаниями тыльной стороной обеих ладоней от подбородка в направление ушей.

7.  Упражнения для щек.
Эти упражнения на первый взгляд просты и бесполезны. Однако, это не так.
Надувайте попеременно то правую то левую щеки, а затем пространство между верхними зубами и губой, между нижними зубами и губой. Потом можете «погонять» воздушный пузырь по кругу. Закончите упражнения, надавливая сжатыми кулаками на надутые щеки После этих упражнений вы ощутите приятную усталость мышц лица и повышенный их тонус.

8.  Выдвигание нижней челюсти вперед. Выполняйте его также на задержке дыхания после глубокого вдоха или выдоха после вдоха. Необходимо делать не менее 10-15 повторений. Такие движения улучшают подвижность нижнечелюстного сустава, а, кроме того, благоприятно воздействуют на слуховой аппарат.

Будьте здоровы!