Документы  
 
КМС  
 
Специалисты  
 
 
Платные образовательные услуги  
Я нахожу возможность для успеха в любой работе
Горячая линияГорячая линия

+7 (495) 571-62-64
по рабочим дням с 10 до 17


Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежное при работе за компьютером, необходимо:
  • каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут
  • закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты
  • проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.
Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса.

Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее:

  • детям 12-14 лет каждые 45 минут,
  • а в 15-17 лет - каждый час, перерыв должен длиться не менее 15 минут.
Эти упражнения можно выполнять на рабочем месте через каждые 20 минут работы наОтдых для глаз компьютере, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании с максимальной амплитудой глаз.

Двигайте одними только глазами. Попы­тайся в это время расслабить мышцы лица. Неважно, что Вы при этом видите. Главное — активизировать глазные мышцы. Держите голову прямо, поднимите глаза максимально вверх, по­пытайтесь даже смотреть над головой. Потом опустите взгляд как можно ниже, как будто хотите рассмотреть свой подборо­док. Сделайте так пару раз... (15 секунд)

Снова посмотрите прямо перед собой — как будто бы Вы хотите окинуть взором горизонт; моргните. Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов... (20 секунд)

Теперь Вы потренируете мышцы, которые обычно работают, когда глаза поворачиваются в стороны. Быстро по­смотрите вправо, попытайтесь увидеть пространство за своим пра­вым ухом, потом также быстро переведите взгляд влево и попытайтесь заглянуть за левое ухо. Сделайте так пару раз, двигая глазами довольно быстро... (10 секунд)

Верните глаза в нормальное положение, моргните пару раз и закрой их. Снова дважды глубоко вдохните... (20 секунд)

Сделайте круговые движения глазами. Пред­ставьте себе, что Вы смотрите на циферблат часов. Направьте взгляд вверх, к числу «12», а потом медленно следуйте по цифер­блату в направлении движения часовой стрелки до тех пор, пока Вы снова не остановитесь на двенадцати. Сделай так еще раза три... (30 секунд)

Дайте глазам небольшой отдых — закрой их и пару раз глубо­ко вдохните... (10 секунд)

А теперь Вы двигайте глазами по кругу, но в другую сторону, против часовой стрелки.

Снова дайте глазам успокоиться. Закройте их на некоторое время и трижды глубоко вдохните.